Syketietojen hyödyntäminen juoksuharjoittelussa

Olen käyttänyt sykemittaria vaihtelevasti noin 15 vuoden ajan – välillä jokaisessa harjoituksessa, välillä en ollenkaan. Samalla myös tapa hyödyntää syketietoja on vaihdellut mielenkiinnon, tietämyksen ja tarpeiden mukaan. Kokosin tähän neljä tapaa, jolla olen sykkeestä juoksuharjoittelussa hyötynyt (tai ainakin kuvitellut hyötyväni).

PK-syke

PK-sykkeillä mennään.

Jatka lukemista ”Syketietojen hyödyntäminen juoksuharjoittelussa”

Kympin treeniä – neljä viikkoa Aurajoen yöjuoksuun

Kevään nopein kymppi, Aurajoen yöjuoksu, väijyy jo alle neljän viikon päässä. NELJÄN VIIKON!? Hieman monipuolisemman alkuvuoden jälkeen olen viime aikoina koittanut päästä taas kunnon juoksuharjoittelun makuun, ja maaliskuussa tulikin juostua 100 kilometriä enemmän kuin helmikuussa. Kymppiä ajatellen määrää tärkeämpää on kuitenkin ollut VK-harjoittelun lisääminen. Jos joku muu yöjuoksija ei ole vielä päässyt vauhdin makuun, tässä muutama viime hetken vinkki omista harjoituksistani.

Jatka lukemista ”Kympin treeniä – neljä viikkoa Aurajoen yöjuoksuun”

Vuosi 2017 pakettiin

Niin se vuosi taas vaihtui. Kova harjoitusviikko ja uudenvuoden juhliminen väsyttävät sen verran, että vuosi alkaa lepopäivällä ja menneiden muistelulla.  2017 ei jäänyt oman juoksu-urani osalta historiaan suurten mainetekojen vuotena, mutta tulihan sitä kuitenkin jonkin verran ulkoiltua ja pohjia vahvistettua.
Jatka lukemista ”Vuosi 2017 pakettiin”

Väsynyttä menoa treenirintamalla (mutta onnellinen loppu)

Huh huh, ei nyt ihan taas menneet treenit suunnitelmien mukaan. Edellistä kahta viikkoa leimasivat työkiireet, kotikiireet ja yleisesti väsynyt harjoittelufiilis. Tällaisina viikkoina sitä todella huomaa, että kiireinen aivotyö ja arjen ryntäily paikasta toiseen verottavat myös fyysistä jaksamista.
Toissaviikolle sattui tennistreenien lisäksi kaksi ottelua. Pelityylini on fyysisesti aika raskas jokainen pallo mennään loppuun asti!  ja kun pelit pelattiin vielä illalla aivan liian myöhään*, kuormitus peleistä oli iso. Kun tähän yhdistetään vielä arjen kiiret, ei ollut oikein paukkuja muuta kuin pk-juoksuun. Perjantaina tosin tein tasavauhtisen vk:n, mutta sekin jäi vatsakipujen takia keskeneräiseksi.
Jatka lukemista ”Väsynyttä menoa treenirintamalla (mutta onnellinen loppu)”

Alkuvuoden treenit

Vuodesta on jo kolmannes takana, joten nyt lienee sopiva hetki katsoa, miten on mennyt harjoitusrintamalla noin niin kuin omasta mielestä. Vertailupohjana toimivat tietysti aiemmin kertomani tavoitteet. Aloitetaan numeroista, yhteenvetona alkuvuosi näyttää tältä:


Kilometrit ovat pelkkää juoksua, mutta ajasta noin viidenneksen vietin tenniskentällä. Siellä itse asiassa alkuvuosi sujui erinomaisesti pieneen vammaan asti, mutta koska blogin nimi ei ole lyö lyö, niin keskitytään tässä nyt juoksuun. Ehkä kirjoittelen myöhemmin kahden lajin yhdistämisestä.
Vuoden määrätavoitteesta olen valitettavan paljon jäljessä, ennen kaikkea pitkittyneen flunssan takia. Kolmelta ensimmäiseltä kuukaudelta ei ollut yhtään ekstraa varastossa, joten huhtikuun huono saldo näkyy heti kokonaismäärässä. Tasaisella vauhdilla saisin tänä vuonna kasaan vain 2400 kilometriä, kun tavoite on 3000. Toisaalta alkuvuosi on olosuhteiden puolesta aina haastavinta aikaa kerätä kilometrejä, joten vielähän tässä ehtii kiriä. Kuukausikohtainen matkakuvaaja on joka tapauksessa karua katseltavaa ja määriä on pakko saada seuraavien kuukausien aikana ylös, muuten ei hyvä heilu maratonilla:

Laadullisesti alkuvuosi meni ihan hyvin. Pitkiä lenkkejä olen ehtinyt tehdä aika mukavasti, ja vetotreenejäkin on tullut tehtyä säännöllisesti. Tonnin vedoissa näki hyvin harjoittelun ja pitävän alustan vaikutuksen, kun kilometrivauhdeista lähti 1,5 kuukaudessa 15 sekuntia. Tasavauhtisia VK-lenkkejä ei ole vielä kauheasti alla, mutta niitä olisi tarkoitus ottaa seuraavaksi ohjelmaan. Muutama muukin ajatus on jo tulevien viikkojen harjoittelusta, mutta täytyy vielä miettiä järkevää viikkorytmitystä. HHM:ään on enää viisi ja puoli viikkoa…
Summa summarum, vaikka alkuvuosi ei ihan suunnitelmien mukaan mennytkään, kokonaisuus oli tyydyttävä. Ennen huhtikuuta harjoittelu oli säännöllistä ja Aurajoen yöjuoksun perusteella myös oikeansuuntaista. Nyt vain ruuvia kireämmälle, vähän uusia lääkkeitä harjoitusohjelmaan ja kesäkuussa taas ennätysjahtiin!